sztanga prosta

Twoj plan poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra 12 10 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 10 rozpiętki skos góra 12 10 8 przenoszenie hantla za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch [...]

Oto mój plan pracy: po 4 serie, 8 powtórzeń Poniedziałek: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczke - francuskie wyciskanie sztangi leżąc - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc Środa - Wyciskanie sztangi - ławeczka prosta - wyciskanie sztangielek - ławeczka [...]

Dzisiaj był DT x2 :) Rano - 2 godz baletu - było lepiej niż w zeszłym tygodniu, bo nie było piruetów i obrotów, które mi nie idą. A szłam już z myślą,ze jak mnie zdołuje jak poprzednio to zrezygnuję. Po obiedzie - wyprowadziłam psa i małża na spacer. Leniwie, do momentu, kiedy dzik pojawił się na naszej drodze. Odyniec plus 4 warchlaków. Gdzie [...]

Bo nie liczy się poziom testosteronu a wrażliwość receptorow androgenowych jak zawsze qw3rty mądrze prawi. Poczytalem troche i mam odpowiedz czemu mam bardzo niski testo, a sile konia: "Nieważne ile testosteronu mamy, jeśli nasze receptory androgenowe są mało wrażliwe" "Pamiętajmy, że nie liczy się tylko ilość testosteronu we krwi, ponieważ aby [...]

[...] prosta -przenosy hantelki -unoszenie hantli bokiem -unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach przed siebie sroda: plecy+tyl barkow -podciaganie na drazku -wioslowanie sztanga podchwytem -wioslowanie hantla -mc -wioslowanie hantli w opadzie (na tylne aktony barkow) -szrugsy piatek: biceps+riceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie z [...]

[...] -martwy ciag 12/10/8/6 -„szrugsy”sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 Wtorek: 1. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe 12/10/8 2.Triceps - Wyciskanie [...]

Mój trening wygląda tak Zestaw Treningowy „A” 5 min rozciągania + 4x10 pompek ( rozgrzewka ) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc ( klata ) Seria 5x8/10 powtórzeń Military Press ( Hantle&Sztanga ) stojąc ! Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąski [...]

Jeśli już to zdecydowałbym się na trenowanie każdej partii 2x w tyg, tylko że mam kilka wątpliwości bo nigdy wcześniej tak nie robiłem. 1. Czy w okresie budowania masy nie lepiej raz w tygodniu a porządnie ? 2. Jeśli już teraz wprowadzę 2x na tydzień partię to jak udoskonalę trening na rzeźbę i gęstość prócz skrócenia przerw? Trenowałbym systemem [...]

[...] przerwy Wyciskanie na płaskiej 3s 65x12 75x12 85x5 drop na 55x20 45x25 Rozpietki na płaskiej 18x15 20x12 10 sec przerwy +4 powt Uginanie przedramion na modlitewniku (sztanga łamana) 2 s | szeroki chwyt 30kgx12 wąski chwyt 35kgx8 1 minuta przerwy miedzy seriami Uginanie prosta sztanga 35kgx20 40kgx12 + 6 podrzucanych Młotki 18x15 [...]

[...] ,12x 13kg, 12x 13kg, 10x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. 12x 60kg i tak 4 serie Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta Wyciąg (tricpes) uginanie ramion Biceps sztanga łamana Francuskie (triceps) Biceps chwytem młotkowym Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. To [...]

Wrzucam zaległe rozpiski treningów: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 5/11 4/11 3/8 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) // pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku 5 razy szerokim nachwytem :) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x13 20kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego [...]

[...] /45kgx12 /35kgx20 /35kgx20 1c. wiosło hantlą 12,5kgx12 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /10kgx15 /8kgx10+5+5 Opuszczanie z zatrzymaniem w 3 punktach na ok. 10 sek. W rdl ciężko, sztanga jakby przyrosła do podłogi, a tydzień temu poszło przecież 55kg @@-) Wiosło to już w ogóle porażka, ostatnia seria na raty. 2a. podchwyt z gumą 3x10 7+3 /6+3+1 /6+2+2 [...]

[...] z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max -sciganie drazka wyciagu do klatki, szeroki nachwyt -wioslowanie sztanga podchwytem 10/8/8 -wioslowanie hantlem jednoracz 3x10 -martwy ciag 12/10/8/6 TYL BARKOW -unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12/10/8 -szrugsy z hantlem [...]

[...] I o dziwo wyszlo %-) 110 okazało sie nie byc aż tak cięzkie jak myslalem x) Potem podbna sytuacja z wyciskaniem hantli. Przy uginaniu na biceps tym razem robiłem prostą sztanga bo jakaś parka zabrała obie łamane. Nieźle się zdziwiłem gdy okazało się, że wszystko na prostej jest znacznie cieższe. I weszło swietnie. Niestety przez to że jest [...]

### DZIEŃ 4/84 - 6 październik ### Fajny trening, wszedł znakomicie. W PP nie było wcale tak łatwo, w HP za to lajcik. Wymach fajnie spompował. Uginanie prostą sztangą dość ciężko to 35kg, uginanie na hantlami przepięknie spompowało! Barki + Biceps 1. PP RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 2. HP RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x55 3. [...]

Ułożyłem plan treningowy Sugerując się artykułem , powiedzcie co tym myślicie i co byście zmienili (Linki do filmików podałem po to żebyście sprawdzili czy nie mylę Terminów (nazw) ćwiczeń. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w Wiosłowanie 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=6Dj5QTVeqhM Wyciskanie [...]

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ze sztangą plecy: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg klatka: 4 serie 12,12,10,8 prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi [...]

[...] chociaz, nie zawsze moglem sie skupic na cwiczeniu, ale sie staralem Powoli zaczniemy sie zaopatrzac w sztange, zapewne jakis kg, powolutku sie bedzie dokupywalo cos. Ale sztanga to teraz jest koniecznosc, bo gdzie w 4 cwiczyc na 2 sztangi? Mam jedna prosta i jedna lamana.. Kumpel jedna hantle przyniosl tez. Z obciazeniem ok 10.5-11kg. Dam [...]

Ok, wielkie dzięki, Viren. Poczytam i zacznę powoli dokładać kalorie, żeby za szybko mnie nie zalało. W razie czego znowu napiszę do speców ;). Będę się przykładał i prędzej czy później osiągnę wymarzoną sylwetkę ;). Jak już mam swój temat, to poproszę jeszcze o ocenę treningu. Ogólnie posiedziałem teraz chwilę i przebudowałem swój trening, żeby [...]